Nếu bạn đang gặp những vấn đề về sức khỏe khi ngồi trước máy tính trong thời gian dài, bạn có thể cần phải điều chỉnh những yếu tố về sự công thái với góc làm việc của mình. Và bạn có thể bắt đầu với vị trí đặt tối ưu nhất cho màn hình máy tính của bạn. Vị trí chính xác của màn hình phụ thuộc vào thiết lập tổng thể của bạn và tỷ lệ cơ thể của riêng bạn, và có nhiều điều bạn có thể làm ngay để cải thiện tư thế làm việc của bạn.
Hãy cùng ViewSonic tìm hiểu các mẹo dễ dàng để tìm ra vị trí tốt nhất cho màn hình máy tính của bạn.
Bạn đang dành bao nhiều thời gian mỗi ngày để sử dụng máy tính
Bạn có thể sốc khi biết rằng với người lớn ở Mỹ, con số này xoay quanh 10 tiếng một ngày!
Mặc dù điều này có thể nghe có vẻ sốc, nhưng nó thực sự không phải là quá xa vời khi bạn xem xét rằng những người làm việc trong văn phòng dành hầu hết thời gian làm việc của họ ngồi trước màn hình máy tính.
Mặc dù vậy, nhưng hầu hết mọi người vẫn không biết vị trí tốt nhất cho màn hình máy tính của họ!
Tại sao vị trí màn hình máy tính của bạn lại quan trọng?
Việc đặt màn hình máy tính của bạn có lẽ không phải là điều đầu tiên hiện lên trong đầu, nhưng việc đặt màn hình máy tính của bạn lại rất quan trọng về mặt sức khỏe sinh lý.
Căng mắt, mỏi cổ tay, đau cổ và các vấn đề về tư thế chỉ là một vài trong số các tình trạng có thể xảy ra khi không đặt màn hình đúng cách. Đây là lý do tại sao định vị chính xác và công thái học lại quan trọng như vậy.
May mắn thay, những vấn đề này có thể tránh được bằng một số cách đơn giản.
Những yếu tố nên lưu ý về vị trí màn hình máy tính?
Chiều cao màn hình
Khi nói đến vị trí màn hình đúng chuẩn, nó này sẽ mang tính chất tương đối với kích thước khác nhau của cơ thể mỗi người. Điều này phụ thuộc vào chiều cao của họ, cùng với các yếu tố khác. Nói một cách đơn giản, bất kỳ vị trí màn hình nào buộc bạn phải nghiêng cằm, hoặc cong người hay nghiêng bất kỳ phần nào của cơ thể, đều là không đúng. Những vị trí như vậy không chỉ có thể gây ra các căng thẳng, khó chịu và đau đớn nêu trên mà còn có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn.
Correct body posture
Khoảng cách nhìn
Khoảng cách nhìn màn hình sẽ ảnh hưởng đến việc bạn cách màn hình máy tính bao xa. Quá xa, bạn sẽ không thể đọc được nội dung. Quá gần, bạn sẽ buộc phải đối mặt với việc căng mắt. Khi nói đến định vị hiệu quả, then chốt là phải tìm được khoảng cách vừa phải.
Hơn nữa, khoảng cách không chỉ là vấn đề đối với mắt. Nếu quá gần hoặc quá xa, bạn có thể vô thức bắt đầu nghiêng về phía sau hoặc về phía trước, hoặc kéo dài/co rút tay quá mức. Một sự tính toán nhỏ sai lệch trong khoảng cách xem có thể phá vỡ tất cả các nỗ lực về công thái học của bạn.
Để thiết lập khoảng cách nhìn màn hình hoàn hảo, đầu tiên bạn cần hiểu được sự điều tiết và hội tụ của mắt, những điều này liên quan đến các chức năng mắt vô ý thức khi quá gần đối tượng. Đây chính là những gì gây ra căng mắt. Để tránh được vấn đề này và các vấn đề khác, phương pháp giải quyết khá đơn giản. Khi ngồi trước màn hình máy tính, chỉ cần đặt màn hình ở chính xác độ dài tay của bạn khi giơ thẳng ra.
Do màn hình máy tính có nhiều kích thước khác nhau, hãy chắc chắn kiểm tra lại để màn hình không quá gần hoặc quá xa. Khi được thực hiện đúng cách, bạn nên có thể nhìn thấy toàn bộ màn hình và làm việc thoải mái mà không cần phải căng mắt hoặc di chuyển bất kỳ phần nào của cơ thể.
How to ensure the best positioning for your computer screen
Angles
Không chỉ màn hình máy tính phải được đặt trực tiếp trước mặt bạn, mà góc độ bạn nhìn vào màn hình cũng hết sức quan trọng. Đặt màn hình máy tính ở một góc độ không tốt trong một thời gian dài, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng đau cổ và có thể nặng nề hơn.
Khi nói đến góc nhìn của màn hình, thì nó chủ yếu liên quan đến chiều cao của màn hình so với người dùng. Một người cao 1m80 không nên có màn hình ở cùng vị trí như một người cao 1m50.
Khi đi vào con số cụ thể, màn hình của bạn nên được đặt ở vị trí từ tầm mắt đến 30 độ dưới tầm nhìn của bạn. Phạm vi này được xác định dựa trên thực tế là mắt của chúng ta tự nhiên có xu hướng nhìn thẳng về phía trước và xuống dưới khi nghỉ ngơi.
Chính vì vậy, cách thức để xác định góc độ tốt nhất cho bạn, mà không cần phải lấy ra thước đo góc, thì rất đơn giản.
Khi nhìn vào màn hình máy tính, mắt của bạn nên ở trạng thái nghỉ ngơi khi nhìn vào thanh địa chỉ trình duyệt. Nếu không phải như vậy, và bạn đang nhìn thấy thanh công cụ trên cùng, thì có thể bạn cần điều chỉnh góc độ mà bạn nhìn vào màn hình.
How to sit at your desk correctly
Tay nâng màn hình
Tay nâng màn hình là một phụ kiện hỗ trợ làm việc nhằm loại bỏ sự đoán mò trong việc đặt màn hình một cách phù hợp về mặt công thái học. Nhờ có cánh tay có thể thu gọn và nghiêng, các vấn đề về góc độ, khoảng cách xem và chói sẽ được giải quyết một cách dễ dàng. Bằng cách gắn màn hình của bạn vào giá đỡ.
Các tay nâng màn hình sẽ mang lại sự thoải mái về công thái cho phần lớn chủ sở hữu màn hình.
Sử dụng màn hình có chân đế công thái học cũng sẽ là một lựa chọn đơn giản hơn, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tìm ra vị trí tốt nhất cho màn hình máy tính của mình.
Tay nâng màn hình đôi
Các tay nâng màn hìnhđôi, so với các tay nâng màn hình cơ bản, có thể lắp đặt hai màn hình thay vì chỉ một. Với tất cả những lợi ích tương tự, điểm nổi bật chính của những tay màn hình đôi này chính là khả năng hỗ trợ hai màn hình.
Trong thế giới làm việc chuyên nghiệp, việc sử dụng ít nhất hai màn hình đã trở nên phổ biến hơn. Sử dụng hai màn hình cho phép người dùng có trải nghiệm tương tự như sử dụng một màn hình siêu rộng. Khi xu hướng này được áp dụng rộng rãi, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bố trí như vậy mang lại hiệu suất tăng cao cho người dùng.
Về mặt công thái học, các thiết lập hai màn hình cần được tính toán tương tự như những bố trí sử dụng một màn hình – vị trí, khoảng cách và góc độ quan sát đều vẫn quan trọng như nhau. Nói chung, yếu tố quan trọng nhất trong việc bố trí hợp lý hai màn hình về mặt công thái học là tỷ lệ sử dụng giữa hai màn hình đó. Đối với những người dùng hai màn hình như nhau, họ nên đặt chúng theo cách như khi sử dụng một màn hình, đặt thẳng về phía trước và cách tay với khoảng cách vừa phải.
Mặt khác, đối với những người sử dụng một màn hình nhiều hơn so với màn hình kia, họ nên đặt trọng tâm nhiều hơn vào màn hình được sử dụng nhiều nhất. Vì vậy, màn hình chính nên tuân theo các tính toán về khoảng cách quan sát phù hợp. Màn hình phụ nên cơ bản tuân theo những quy tắc tương tự, nhưng được đặt ở một góc độ có lợi cho mắt thuận của người dùng.
.
Những lưu ý khác về vị trí đặt màn hình máy tính
Chói sáng
Góc nhìn và khoảng cách của màn hình máy tính không phải là những yếu tố duy nhất cần cân nhắc khi đặt màn hình. Mặc dù vị trí của màn hình máy tính có thể hoàn hảo với chiều cao của bạn, nhưng nó có thể bị ảnh hưởng bởi các nguồn ánh sáng bên ngoài.
Cụ thể, nếu bạn không chú ý đến sự có mặt của cửa sổ và các nguồn sáng khác, bạn có thể gặp phải hiện tượng chói sáng. Trong một số trường hợp, không chỉ chói sáng gây mỏi mắt do phản chiếu vốn có của nó, mà còn do những thay đổi về vị trí mà bạn có thể thực hiện để tránh nó.
Khi muốn giảm độ chói có thể xảy ra, bạn có thể thực hiện một số bước.
Trước hết, bạn có thể thay đổi góc nghiêng của màn hình để giảm thiểu ảnh hưởng từ các nguồn sáng phía trên. Để loại bỏ chói sáng từ cửa sổ, các chuyên gia khuyến nghị bạn đặt màn hình của mình với góc 90 độ so với các cửa sổ gần đó, hoặc sử dụng rèm cửa.
Cuối cùng, sự xuất hiện của chói sáng có thể dễ dàng được xác định bằng cách tắt màn hình của bạn. Nếu có chói sáng, bạn sẽ rõ ràng thấy nó phủ khắp màn hình tối. Nếu bạn đã thực hiện tất cả các bước có thể để xử lý chói sáng nhưng vẫn còn, thì có lẽ cần phải sử dụng một phụ kiện thứ ba. Các bộ lọc chống chói sáng và ánh sáng thường được sử dụng cho mục đích này.
Kích thước hiển thị
Mặc dù màn hình máy tính của bạn có thể ở khoảng cách thích hợp từ vị trí ngồi của bạn, nhưng rất có thể bạn đã không tính đến ảnh hưởng của kích thước phông chữ. Thỉnh thoảng, ngay cả khi mọi thứ khác đều hoàn hảo, bạn vẫn có thể cảm thấy rằng màn hình nên ở gần hơn một chút để có thể đọc thoải mái hơn. Trong trường hợp này, bạn có thể muốn xem xét thay đổi kích thước phông chữ.
Trước hết, cần lưu ý rằng trong tất cả các tình huống, việc tăng hoặc giảm kích thước phông chữ sẽ luôn mang lại lợi ích lớn hơn cho mắt của bạn so với thay đổi khoảng cách và vị trí xem màn hình. Với quy tắc này, hãy cân nhắc rằng kích thước phông chữ được coi là tốt nhất cho mắt của bạn thường lớn khoảng ba lần so với cỡ nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được một cách dễ dàng.
Độ sáng
Mặc dù góc nhìn và khoảng cách xem thực sự quan trọng, nhưng chính khả năng hiển thị của màn hình cũng không kém phần quan trọng. Bắt nguồn từ độ sáng, khía cạnh quan trọng này cũng bao gồm độ tương phản và độ phân giải. Theo quy tắc chung, độ sáng của màn hình máy tính của bạn nên bằng với độ sáng của môi trường xung quanh.
Cụ thể, trong những khu vực có độ tương phản cao, nơi bạn phải đối mặt với độ sáng không đều, bạn sẽ có nguy cơ mỏi mắt, mệt mỏi và đau đầu cao hơn. Để tránh những tác dụng này, chỉ cần quan sát cách độ sáng của khu vực làm việc của bạn thay đổi trong ngày và điều chỉnh cài đặt tương ứng.
Ghế ngồi
Mặc dù bạn có thể không ngồi trên một chiếc ghế cứng kiểu cổ điển, hoặc thậm chí là một chiếc ghế xoay, nhưng cách định vị vị trí ghế vẫn cần được chú ý.
Trước hết, lưng của bạn nên thẳng, vai để ra phía sau, chân đặt phẳng trên sàn và đùi tạo với chân một góc 90 độ. Khi ngồi trước máy tính trong thời gian dài, hãy chú ý để đảm bảo rằng hông của bạn nằm ngang với phần còn lại của cơ thể, nhằm cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất có thể.
Mặc dù có những yêu cầu về tư thế khá nghiêm ngặt, nhưng mục tiêu là cung cấp sự thoải mái tốt nhất. Ví dụ, đỡ tay có thể giúp thư giãn vai của bạn trong khi vẫn giữ chúng ở vị trí mong muốn. Hơn nữa, gối tựa lưng sẽ giúp hỗ trợ toàn bộ lưng của bạn.
Tất cả những điều này đều quy về việc duy trì tư thế ngồi đúng cách. Bài viết này của Phòng Khám Cleveland có một số lời khuyên tốt về cách ngồi đúng cách và cách cải thiện tư thế của bạn.
Bàn phím
Chiếc bàn phím có ảnh hưởng lớn hơn nhiều so với những gì bạn thấy. Thay vì chỉ là thiết bị nhập liệu của máy tính, nó ảnh hưởng đáng kể đến vị trí của cánh tay, cổ tay, khuỷu tay, vai và lưng của bạn. Vì vậy, bạn nên làm những gì có thể để đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn vẫn giữ được góc lớn hơn 90 độ so với cơ thể.
Để đạt được điều đó, bàn phím của bạn nên ở gần hoặc xa theo mức độ cần thiết. Mặc dù nên đặt trọng tâm vào việc giữ bàn phím ở trước mặt bạn, thay vì ở một vị trí khác, bạn có thể muốn điều chỉnh vị trí của nó dựa trên phần bàn phím bạn sử dụng thường xuyên nhất. Để giải quyết vấn đề này, nhiều người dùng chọn sử dụng kê tay và giá nghiêng cho bàn phím.
Nếu bài viết này có thể giúp bạn hiểu về tầm quan trọng của công thái học, bạn có thể đọc hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về công thái học. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn tạo ra một môi trường làm việc lành mạnh và thoải mái hơn. Bạn cũng có thể truy cập Các giải pháp nơi làm việc của chúng tôi để tìm hiểu thêm những cách thức hữu ích nhằm cải thiện cách bạn làm việc.
Was this article helpful?
YesNo