Si on n’y prête pas attention, une mauvaise organisation de l’espace de travail peut avoir de lourdes conséquences quand on se trouve en distanciel. Les plus chanceux s’en tireront peut-être avec quelques douleurs, mais à long terme, une mauvaise ergonomie pendant le télétravail peut causer de graves maladies professionnelles. Bien entendu, votre domicile est probablement moins bien équipé qu’un bureau en entreprise. Cependant, en procédant à quelques petites modifications, vous pourrez profiter d’un espace de travail plus confortable et respectueux de votre santé.

Continuez votre lecture pour en apprendre plus sur l’ergonomie et découvrir comment, en appliquant ses principes de base, vous pourrez travailler depuis chez vous beaucoup plus confortablement tout en préservant votre santé.

Les espaces de travail modernes sont aménagés en plaçant le bien-être et la santé des employés au centre des préoccupations. Il paraît donc tout à fait normal d’aussi considérer l’ergonomie de son poste de travail lorsqu’on travaille à la maison. Après tout, quand vous vous trouvez en distanciel, vous devez aussi être opérationnel à 100% tout en vous préservant des risques (douleurs, fatigues, perte d’efficacité) liés à un mauvais agencement de votre bureau.

Bien sûr, les entreprises disposent de budgets bien plus importants que les particuliers, et elles ont à leur disposition tous les résultats des dernières études en la matière. Néanmoins, tout un chacun pourra améliorer son environnement de travail en procédant à quelque modifications simples et peu onéreuses.

Qu’est-ce que l’ergonomie ?

Tout d’abord, il est important de bien comprendre ce qui se cache derrière le concept d’ergonomie. Selon la Société d’Ergonomie de Langue Française, elle répond à la définition suivante :

« [L’ergonomie est] la mise en œuvre des connaissances scientifiques relatives à l’homme et nécessaires pour concevoir des outils, des machines et des dispositifs qui puissent être utilisés par le plus grand nombre avec le maximum de confort, de sécurité et d’efficacité. »

En complément, on ajoutera que cette définition s’applique aussi entièrement à l’espace physique. C’est pourquoi, en entreprise, on en entend très souvent parler en relation avec l’aménagement de l’environnement de travail. Dans ce contexte, l’ergonomie s’appliquera aussi bien au choix du mobilier (chaises, bureaux, moniteurs…) qu’à l’organisation de ces différents éléments au sein du poste de travail.

Ergonomie et télétravail

La meilleure façon de souligner l’importance de l’ergonomie lors du télétravail, c’est d’évoquer les conséquences lorsqu’on choisit d’en ignorer les principes. Et celles-ci peuvent être graves, puisqu’un poste de travail agencé sans en tenir compte causera inévitablement des douleurs et des courbatures. A long terme, cela peut même déboucher sur des problèmes musculaires ou osseux beaucoup plus sérieux. Au quotidien, une mauvaise ergonomie résulte souvent sur des migraines et une plus grande fatigue des yeux

Une étude menée en 2019 par l’Assurance Maladie relevait qu’en France, 88% des maladies professionnelles étaient liées à des troubles musculo-squelettiques (TMS). Aux Etats-Unis, des recherches similaires ont montré que les TMS représentaient, pour les entreprises, un manque à gagner annuel équivalent à plus 70 000 journées de travail.

Et ce qui est vrai pour le travail au bureau est aussi valable pour le travail à distance. Dans les lignes qui suivent, vous en apprendrez plus sur les habitudes à adopter pour organiser votre espace de travail de manière plus ergonomique et prévenir les blessures et autres pertes d’efficacité.

Position ergonomique de l’écran

Pour la plupart des gens, le travail à distance revient à s’asseoir chaque jour plusieurs heures devant son écran d’ordinateur, la seule différence d’avec le bureau étant qu’on se trouve cette fois à la maison. Pour beaucoup, il en résulte une fatigue des yeux bien plus prononcée qu’à l’accoutumée. Opter pour des moniteurs dotés d’une technologie sans-scintillement pourra participer à la réduction de cette fatigue. De même, on privilégiera les écrans dotés de filtres à lumière bleue.

Pour réduire efficacement la fatigue des yeux, il faudra toutefois commencer par s’assurer que le poste de travail et la pièce dans laquelle il se trouve sont suffisamment bien éclairés. En outre, certaines personnes restent plus longtemps concentrées et ressentent moins de fatigue visuelle en utilisant un écran incurvé.

Bien positionner son moniteur

Au-delà des filtres et autres technologies proposés par les fabricants de moniteurs, bien positionner son écran vous permettra de travailler plus confortablement. Que vous utilisiez un ordinateur de bureau ou portable, bien installer votre écran vous aidera à adopter une bonne posture et à réduire fatigues et douleurs en tous genres.

Le haut de votre moniteur devra se trouver à peu près à hauteur de vos yeux pour vous éviter d’avoir à baisser ou lever la tête. Veillez aussi à ce que celui-ci ne se trouve ni trop loin, ni trop près. Selon la taille de votre écran, une longueur de bras représente généralement la distance idéale.

Un espace de travail ergonomique

Organiser un espace de travail plus ergonomique passe avant tout par des petits ajustements tout simples, comme investir dans une chaise et un bureau de bonne facture. Assurez-vous aussi que la hauteur de votre fauteuil soit adaptée à celle de votre table pour éviter les douleurs de dos ou dans les bras lors d’une utilisation prolongée.

En position assise, vous devriez pouvoir taper au clavier sans avoir à vous contorsionner ou à tendre les bras. Si possible, choisissez un bureau et une chaise dont la taille puisse être adaptée ou vous permettant de travailler debout. Cela vous permettra de varier les postures et ainsi de limiter les contractures musculaires.

Préserver votre santé

Lorsqu’on commence le télétravail, adopter certaines habitudes dès le début permettra de préserver sa santé physique et mentale. La plupart d’entre elles relèvent d’ailleurs plus du bon sens que de l’ergonomie à proprement parler. Pensez par exemple à prendre des pauses et étirez-vous régulièrement tout au long de la journée.

Quand il s’agit de réduire la fatigue visuelle, la « règle des trois 20 » s’avère particulièrement efficace. Elle vous permettra, sans avoir besoins de vous lever, de reposer vos yeux efficacement. Pour cela, rien de plus simple :

Toutes les 20 minutes, levez les yeux de votre écran pendant une durée de 20 secondes et fixez un point situé à approximativement 20 m de vous, en regardant par la fenêtre par exemple. Bien sûr, si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas à régulièrement prendre une véritable pause pour vous détendre les jambes en marchant dans la pièce ou en allant faire une petite promenade.

Conclusion

Le concept d’aménagement ergonomique de l’espace de travail est généralement associé au monde de l’entreprise, mais beaucoup de ces principes sont transposables au travail à distance. Quelques mesures simples vous permettront d’adopter une meilleure posture et ainsi de limiter les maux de tête et autres douleurs souvent liées à de mauvaises conditions de travail, comme les fameux troubles musculo-squelettiques.

Choisir un écran d’ordinateur adapté, investir dans du mobilier de bureau de bonne facture vous permettant de travailler confortablement pendant de longues périodes et se déplacer régulièrement tout en effectuant quelques étirements : voilà les clés pour se préserver de la fatigue visuelle et des douleurs de dos.

Vous travaillez actuellement en distanciel ? Jetez donc un œil aux solutions de ViewSonic pour le travail à distance ou découvrez notre guide des outils essentiels du télétravail !